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INSOMNIO: QUE NO TE QUITE EL SUEÑO

La necesidad de dormir cambia a lo largo de la vida según la edad (en concreto, las personas mayores no duermen menos sino distinto; su sueño se hace más ligero y son más frecuentes los despertares nocturnos; los adolescentes por ejemplo necesitan dormir más), estado de salud, situación emocional (sobre todo depresión y/o ansiedad) y otros factores (como problemas personales, domésticos, laborales, etc.). Dormir es necesario y es saludable hacerlo bien.



Intenta...
  • Acostarte y levantarte a la misma hora, incluidos fines de semana.
  • Mantener una rutina antes de acostarte (ponerte el pijama, cepillarte los dientes…) te prepara física y mentalmente para ir a la cama.
  • Hacer ejercicio suave a media tarde.
  • Darte un baño o practicar ejercicios de relajación.
  • Mantener la habitación con una temperatura agradable y unos niveles mínimos de luz y ruido.
Evita...
  • Alcohol, tabaco y excitantes. Alteran el sueño incluso en quien no lo percibe.
  • Consumir alimentos pesados en la cena o acostarte con hambre.
  • Dormir la siesta (y, si lo haces, no más de 20 minutos).
  • Hacer ejercicio físico intenso y actividades estresantes 2-3 horas antes de acostarte.
  • Ver la tele, comer, hablar por teléfono, discutir, etc. mientras estás en la cama.
  • Obsesionarte con que no puedes dormir. Si llevas media hora en la cama y no te duermes, es preferible que te levantes y hagas algo relajante hasta volver a sentir sueño. Evita ir a la cama sin sueño.
Si llevas mucho tiempo tomando medicamentos para dormir, sería conveniente que le comentaras a tu médico cómo dejar de tomarlos poco a poco.

¿Y si no funciona?
No te auto mediques. Se trata de evitar que aparezcan dos efectos adversos típicos de estos medicamentos. Uno es la dependencia: te acostumbras a “la pastilla” y, cuando no la tomas, tienes serios problemas para dormir. El otro, la tolerancia: la dosis que tomas habitualmente ya no te hace efecto y tienes que aumentarla.
Algunos medicamentos pueden ser útiles para tratar el insomnio, pero hay que intentar usarlos el menor tiempo posible, evitando que se conviertan en un tratamiento crónico. Si te los prescriben, sigue estrictamente la pauta indicada.
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