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ADELGAZAR CAMINANDO: ¿CON CUÁNTOS PASOS SE PIERDEN KILOS?

Según los expertos, el número de zancadas, los kilómetros recorridos y la velocidad son factores clave para perder peso a través del 'power walking', una práctica que gana adeptos y requiere un menos esfuerzo físico que el running.



Parece que se nos está bajando la fiebre del running. No es que estemos viviendo el declive de una moda pasajera, ni mucho menos, pero sí es cierto que está perdiendo fuelle en favor del power walking. Y es que, aunque correr es una de las actividades físicas más completas, su práctica tiene un inconveniente con un claro poder disuasorio: el impacto reiterado que sufre el cuerpo. Este obstáculo es una de las principales razones por las que poco a poco caminar le está restando adeptos al running. Ya que, el impacto es mucho menor, debido a que el centro de masas no asciende tanto como al correr y a que la velocidad es inferior.

Así que, si a esta ventaja le sumamos la posibilidad de adelgazar sin el esfuerzo que supone correr, muchos habrán encontrado, por fin, el ejercicio que buscaban para estar en forma y, al mismo tiempo, perder esos kilos de los que querían deshacerse desde hace tiempo.
Camine como si tuviera prisa. 10.000 pasos el mínimo exigible para que esta actividad física se traduzca en beneficios significativos para la salud

Aunque caminar pueda ser la respuesta a las plegarias de muchos, es una respuesta con matices. Y en este caso, dos de ellos son fundamentales: el número de pasos y la cadencia con que se dan. Así, el National Center for Biotechnology Information fija en 10.000 pasos el mínimo exigible para que esta actividad física se traduzca en beneficios significativos para la salud. Lo que se traduce, dependiendo de la zancada de cada uno (la media está en 75 cm), en aproximadamente 8 Km. Pero, además de recorrer esa distancia o caminar 10.000 pasos, si queremos adelgazar, deberíamos hacerlo a un ritmo moderado, que según el Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM), para un adulto sería entre los 4,8 Km/h y los 6,4 Km/h.

De este modo, ya se puede empezar a hablar de estar quemando calorías. Pero, ¿cuántas? La respuesta no es sencilla, ya que cualquier actividad física tiene un gasto calórico que varía en función de varios factores: la intensidad, el sexo y la condición física del que la practica, el peso o la masa magra, entre otros. Sin embargo, a modo orientativo podemos tener en cuenta los datos que revela un estudio elaborado por el ACSM, en el que se dice que un hombre que recorre 1.600 metros quema entre 124 y 88 calorías, mientras que una mujer, entre 105 y 74.

¿Bajar peso o eliminar masa grasa? Aunque lo parezca, no es lo mismo. La entrenadora nos recuerda que es posible perder dos kilos en una misma sesión de entrenamiento. Sin embargo, serán en su mayor parte líquido, el cual repondremos rápidamente con una correcta hidratación. Por eso, lo mejor sería hablar de pérdida de un porcentaje de masa grasa corporal y no de peso.

Puestos los puntos sobre las íes, para perder esos kilos, se aconseja hacerlo de forma progresiva y controlada, sin olvidar una dieta equilibrada y una buena hidratación. Para ello, es imprescindible caminar con regularidad (tres o cuatro veces por semana) y combinar esta actividad con ejercicios de fuerza general donde los gestos sean amplios y controlados. Y es que, si queremos consumir más calorías en un mismo margen de tiempo, tendremos que realizar cambios de ritmo en nuestra marcha o incorporar algunos ejercicios donde se implique la mayor musculatura posible.
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